爱好者自行训练基本模式（四） 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-2-1

对吊上网     俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。     练习时应该注意的是：     一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。     二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。     三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。     四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!