浅谈正手攻球 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-2-1

正手攻球是乒乓球最常用的基本技术和最有杀伤力的重点技术，且在得分率方面占有较为突出的地位。因此，为初学者打下扎实的功底就显得尤为重要。本文通过对初学者的心理的分析，手法、步法的讲解和示范，力求能为初学者以后的训练提供些参考性建议。 　　在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作，可像做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体的讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程中，初学者往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因，一般是由于执拍手手指握得过紧，及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大，而是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习，将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松，在此基础上，再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分（指右手执拍者），这样做收前臂的动作就完成了。 　　对于初学者，动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收：拍形与台面的夹角越为45-75度，触球的中上部，手腕在击球前，应该相对放松，但在击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作。这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指腰突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点，直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能发力最后作用在球板上。　　乒乓球运动的特点决定了步伐训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。有文献指出，乒乓球的步法包括五大要素及准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法从理论上说亦与准备姿势、判断与反应、身体衷心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在落点、弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是不断的变换，动态是绝对的，因此手法训练中亦有步法训练。然而，在训练中，尤其在青少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差，从而影响了少儿运动技术水平的进步和提高。而正手为步法的练习要以单步、滑步为主。 　　在具备上述因素的基础上，采用多球练习。多球练习可通过控制供球的速度、落点，有针对性的加大练习密度、强度、难度和运动量，有利于改进和掌握正确的技术动作，提高专项身体素质。初期：供球的质量一定要保证在较高的水平上，如控制好落点、球速、高度、旋转程度等。若供球质量不高，会破坏正确的技术动作定型。击球时引导体会正确的击球感觉及动作。自己练习时，要求每一板球，动作都要正确，并在练习结束后令其回忆进行攻球和模拟攻球练习式的肌肉感觉。中期：可以逐渐加快正手攻球及多球训练的速度，并使其击出的球落点准确。也可以自己将球抛出或将球垂直抛到球台上然后击球，练习正手攻球。后期：练习定点和两边跑动中的正手攻球技术。常出现的问题：动作僵硬，还原不及时，击球时动作变形，前臂内旋不够，肘关节易上翻，抬腕关节等。这主要是挥拍技术步扎实既存在着心理压力障碍的缘故。纠正方法：再次体会徒手挥拍动作，在动作不变形的情况下体会击球动作。击球时间不对，有的超前，有的滞后，应在球的上升期或高点期击球。但是，多球练习不利于培养盯球意识。因为无对手，故多球练习到一定时期后应开始单球练习。 共2页,当前在第1页  1