排球技术---拦网

拦网是防反的第一道防线和得分的重要手段。拦网不仅能拦死、拦回、拦起对方的扣球还可以削弱对方进攻锐气，动摇扣手信心。高水平的比赛中，拦网的好环直接影响着比赛的胜负。

初学者总认为拦网技术简单，实际上拦网是一项比较复的技术，因为它的特点是拦网队员要在短短的瞬间从防守转为进攻，从被动转为主动，而完成这些都要在空中进行，所以难度较大，这就要求拦网要积极主动，判断准、起动快、跳得高、下手狠。

一、拦网基本技术

1、准备姿势与起跳

面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，眼睛注视球和对方扣球队员的移动，随时准备起跳和迅速向两侧移动。所占位置不要离网太近，如果靠网太近，即看不清对手的移动，自己侧向移动也比较困难，容易触网犯规。拦网时， 两腿同时充分屈膝下蹲，掌握好起跳时机，两臂在体侧划小弧前程力上摆，带动身体向上垂直起跳。

2、空中击球动作

　　起跳后稍收腹，控制平衡。同时，两手从额前贴近并平行网向上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，两手之间的间隙要小与球，不能让球从两手间漏过。手指要充分张开，保持一定的紧张度。当手触球时，手压腕，用力捂盖球前上方。

　　拦击时根据对方扣球线路变化，两手在空中向球变线方向伸出，对侧手掌心在拦击时内转包球，以防止被打手出界。如对方击球点高，不能接近球进行拦网时，可以采用手腕后仰的方法，堵截扣球路线，以便将球向上拦起。

3、脚步的移动

（1）并步和滑步

并步适用于距离较近的移动，动作简单易学，华不适用于拦网教员的移动， 连续的并步就是滑步。做动作是身体保持面对球网。动作规格：如向右侧并步，则左脚蹬地，右脚向右侧跨出一步，，左脚再跟着并上一步。连续做并步就是滑步。

（2）交叉步移动

交叉步移动适用于距离较远的移动，该动作移动速度快，控制范围大，制动能力强，易高跳。动作规格：如向右侧移动，上体稍向右移，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后左脚再向右跨出一大步，同时身体转身面对球网。

（3）跑动

移动距离较远时采用跑动拦网，它移动远、速度快，一般都是三号位队员较多采用，进行二、四号位之间的拦网。在助跑中，身体中心要边助跑边降低，跑动到位要转体面向球网。

二、拦网技术分类

1、单人拦网

单人拦网战术是通过队员自身准确的起跳时机，空中的拦网高度、拦击面和手型动作的变化等因素来实现的攻击行动，有以下几种：

（1）个人动作掩护

　　拦网队员可灵活地运用站直拦斜、站斜拦直、正拦侧堵及佯装拦强攻、实力拦快攻等假动作迷惑对方，提高拦网效果。

（2）改变拦网手形

　　起跳后，根据进攻队员的动作改变，拦网手型随机应变，以达拦击对方的目的。

（3）撤手

　　在发现对方要打手出界或平扣球时，则可在空中及时将手撤回，造成对方扣球出界

2、集体拦网

集体拦网是在个人拦网技术的基础上进行两人或三人的互相配合。

（1）双人拦网

　　双人拦网是集体拦网的主要形式。根据对方不同的进攻位置，双人拦网的具体分工也不同。当对方从四号位组成拉开进攻时，应以本方 2号队员为主，3号队员协同配合，组成双人拦网；当对方从三号位进攻时，一般应以本方三号位为主，四号位或2号位队员协同配合；若对方从2号位进攻，则以本方4号位队员为主，3号位队员进行协同配合拦网。

（2）三人拦网

　　三人拦网多在对方高点强攻不善于吊球时采用。在组成三人拦网时，一般都应以中间队员为主，两侧队员协同配合。有时根据对方进攻特点，也可以2或4号队员为主，另外两队员配合。

三、拦网易犯错误及纠正方法

1、起跳过早

纠正方法：采用信号刺激，加强起跳时机判断

2、双手前扑触网

纠正方法：（1)徒手模仿体验屈腕拦球动作

（2）在低网下拦固定方向扣球，防治手触网

3、过重线，身体触网

纠正方法：徒手原地做起跳含胸、收腹动作

4、收距网远，中间漏球；盲目起跳，不看扣球动作

纠正方法：（1）徒手练习近网起跳，两手伸向对方

（2）判断扣球人的助跑路线，快速移动选准起跳点

（3）眼睛叮嘱扣球人挥臂动作，拦击事勿闭眼

四、练习方法

1、面对球网，作无球移动练习

2、原地起跳拦抛球：两人一组隔网站立，一人抛球，一人做拦网练习

3、拦后场抛球：练习方法同上，要求抛球者在场区稍后的位置抛球到网口上方。

4、拦网判断练习：两人一组，隔网站立，要求抛球者在进攻线上手持球，运用扣球的助 跑起跳在空中将球抛向对方，拦网者根据抛球者的助跑方向和抛球动作，判断抛球路线，然后起跳拦网。