第一节　准备姿势与移动
第二节　传球
第三节　垫球
第四节　发球
第五节　扣球
第六节　拦网

第一节 准备姿势与移动
　　 

　　为移动和击球做好充分准备，为达到更好的移动和击球创造最好的条件。按身体重心的高低，可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

一、半蹲准备姿势
　 

△ 要点：
⑴ 两脚自然开立，双膝适当弯曲，脚后跟稍提起，两脚微动。
⑵ 收腹，重心前移，两臂自然弯曲，两眼注视来球。 

△方法：
⑴ 看手势做动作：全体学生站成二列横队，教师向上举手时，学生直立，平举时，学生做半蹲准备姿势。
⑵ 全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲→稍蹲→全蹲准备姿势。
⑶ 学生站成纵队，排在跟面的学生做好半蹲姿势，手触模前面同学的背部。

△ 提示
(1) 准备姿势教学中应以半蹲准备姿势为重点内容，稍蹲和低蹲准备姿势次之。
(2) 准备姿势动作简单，不易被重视，教师在教学过程中，要启发学生对准备姿势重要性的认识，多采 用视觉信号反应来练习准备姿势和移动。准备姿势训练方法主要是贯穿在各项基本技术训练中进行。

二、移动
△ 目的：移动的目的是迅速占据场上有利位置，争取时间和空间。队员是否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的教学应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行。
△ 要点： 

移动的分类：1、跑步移动、2、滑步移动 3、跨步移动

△ 方法：
(1) 集体移动练习：以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。
(2) 两人一组，一人持球做前、后、左、右抛球，另一人不停地快束移动用低手或上手接球。 
(3) 站在中线与进攻线之间，用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线
△ 提示：
(1) 移动时注意身体重心不能起伏，以免影响移动的速度。
(2) 结合准备姿势，多采用一些对抗性、游戏性练习增加学生练习的积极性。

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