篮球基本技术要领教学口诀汇编 1--39体育网--健康运动门户

篮球基本技术要领教学口诀汇编 1

作者：39TY.com 文章来源：39TY.com 点击数：更新时间：2008-2-1

一、移动技术：
　　　　　　　　　　1．进攻基本姿势：
　　　　　　　　　　屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双眼注视场上情，随时移动和接球。
　　　　　　　　　　2．防守基本姿势：
　　　　　　　　　　两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。
　　　　　　　　　　3．起动：
　　　　　　　　　　两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。
　　　　　　　　　　4．侧身跑：
　　　　　　　　　　放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。
　　　　　　　　　　5．变向跑：
　　　　　　　　　　前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。
　　　　　　　　　　6．后退跑：
　　　　　　　　　　提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。
　　　　　　　　　　7．跨步急停：
　　　　　　　　　　一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。
　　　　　　　　　　8．跳步急停：
　　　　　　　　　　跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。
　　　　　　　　　　9．跨步：
　　　　　　　　　　一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
　　　　　　　　　　抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。
　　　　　　　　　　10．转身：
　　　　　　　　　　蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。
　　　　　　　　　　11．滑步：
　　　　　　　　　　屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
二、运球技术：
　　　　　　　　　　1．原地运球：
　　　　　　　　　　两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
　　　　　　　　　　2．行进间高运球：
　　　　　　　　　　上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
　　　　　　　　　　左右两手快运球，抬头观察视野广。
　　　　　　　　　　3．行进间低运球：
　　　　　　　　　　两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
　　　　　　　　　　左右两手快运球，运球勿忘多传球。
　　　　　　　　　　4．运球急停急起：
　　　　　　　　　　两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
　　　　　　　　　　5．体前变向换手运球：
　　　　　　　　　　右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。
　　　　　　　　　　6．背后运球：
　　　　　　　　　　左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
　　　　　　　　　　7．运球转身：
　　　　　　　　　　接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
　　　　　　　　　　腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

www.sport120.com