篮球训练计划 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-2-1

篮球训练计划 基本任务: 1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练. 3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性. 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备. 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2. 学习,改进,提高基本技术. 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识. 身体:技术:战术为4:5:1 专项训练阶段 2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术. ① 移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用. ④ 位置技术和意识. ⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为1.5―2小时,每周7次; 1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,三从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段 形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多. 比赛期:7周 赛前集训5周 比赛2周 基本任务: 1. 身体训练专项化. 2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3. 熟练运用本队各种战术. 4. 在近似比赛的特点下演练. 主要任务: 通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识. 赛前集训5周 1. 进行专项训练. 2. 抓好冬训期间的身体素质训练. 要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战. 没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1. 制定作战方案. 2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术. 3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待. 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷 课时为1.5―2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤. 方法手段 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多. 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 第二准备期14周 全面训练7周 专项训练7周 基本任务: 1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务. 2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平. 4. 全面提高运动员的身体素质训练. 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备. 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2. 学习,改进,提高基本技术. 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风,以及篮球意识. 身体:技术:战术为5:4:1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主,达到较高水平. 2. 熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术. ①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用. ⑧ 位置技术和意识. ⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为2小时,每周7次 1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,"从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段 形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多. 比赛期5周 赛前集训4周 比赛1周 基本任务: 1. 身体训练专项化. 2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3. 演练本队各种战术. 4. 通过热身赛,演练打法. 5. 锻炼新人. 赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长. 2. 熟练本队的各种配合. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1. 制定作战方案. 2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术. 3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待. 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷 课时为2――2.5小时,每周7次 量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤. 方法手段 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多. 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 调整期3周 过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作. 4. 总结经验教训. 课时负荷 课时为1.5小时,每周7次; 中小强度和运动性恢复. 方法手段 广泛多样,积极性休息