柔韧性和敏捷性训练 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-2-1

欧洲足球运动员控制球的动作大多笨重而又费力。几乎根本就不注意柔韧性和敏捷轻快。可是巴西的队员们则完全不同，非常柔韧灵活。这是由于巴西队员天生具有柔韧、敏捷的素质。倒也不是什么特殊训练的结果。     第一课     练习所有基本技术，但把练习的重点放在提高柔韧性呈敏捷性方面。使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要角到球程度。     第二课     用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。     第三课     用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。     第四课     右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。     第五课     右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。     第六课     将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。     第七课     一人练习基本技巧的同时，强调要求柔韧和敏捷。     第八课     用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。     第九课     用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。     第十课     用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。