现代足球，起来越发展人盯人心惊防守。所以在比赛中，即使是球掌握在自己脚下，控制于的余地也非常窄小，因此在很有限的窄小的活动余地中，快速的脚下功夫是非常重要的。然而，目前几乎没有人注意到培养快速敏捷的脚步下功夫的练习。在对手的罚球区内，快速敏捷的脚下功夫，就更具有决定意义。在罚球区内是否能将球牢牢控制住，躲闪过对手的抢截，对比赛胜负至关重要。

　　第一课
　　将球从右脚拨到左脚，再从左脚拨到右脚，带球蛇形前进。

　　第二课
　　用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向。再次轻轻地角球，再用右脚脚背内侧进行练习。

　　第三课
　　右脚足尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻角球后，再用左脚足尖拉到右侧。

　　第四课
　　用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动，再次触球后，用左脚进行。

　　第五课
　　用左脚前掌将球拉向右脚脚背内侧面，现时改变身体方向。再次触球后，用右脚掌进行练习。

　　第六课
　　用右脚脚掌将球向后拉引，然后再用脚背外侧将球向前斜方推出。再次触球后，用左脚练习。

　　第七课
　　快速敏捷的脚下功夫练习

　　第八课
　　左脚脚掌将球向后拉引，然后用同一只脚内侧把球停住。再次触球后，用右脚进行练习。

　　第九课
　　用右脚脚掌将球拉到自己体下，仍用右脚脚背外侧将球推向前方或是横方向。再次触球后用左脚进行练习。

　　第十课
　　用右脚背外侧使球横向滚动，然后再用脚背内侧把球传递到左脚内侧。再次触球后，用左脚练习。