上山下山都轻松

    在通往山顶的路上，国际级教练皮特专门教了怎样用越野行走手杖进行上下山的练习，上台阶时可以先将两支手杖同时向前支撑至两节台阶，然后借力上行，而下台阶也是相类似，两阶一
撑再依次迈步，这样一来膝关节和小腿肚子吃力都小多了，曾经的“上山容易下山难”的感觉，再也没有了，即便是平时不经常锻炼的人，借助越野行走手杖的帮助，也能轻松爬到山顶呢！

    由于两臂和双肩都参与了运动，感觉全身受力比较均衡，以往登山和徒步走时间一长会觉得双手肿胀，而现在双手持杖行走，就再也没有这种感觉了。

    在我们的队伍中，有一位78岁的老先生，他是这里年龄最大的学员，使用越野行走手杖登山已经半年多了，每天早晨送完小孙女上学，就到香山公园，已经成为他的生活规律，老先生颇为骄傲地说：“我可以在半小时之内登上鬼见愁！”

    助您“两臂之力”

    中老年人是否适宜登山，一直是很有争议的话题。但使用了越野行走手杖，登山就变成了一件很愉快的事。

    据了解，登山时膝关节所受到的压力是平路行走的4倍，压力越大，关节面软骨的磨损就越大，软骨逐渐变薄，这也是中老年人易发生骨关节病的原因之一。

    然而影响膝关节软骨磨损、关节不稳固的原因不仅仅是压力过大，软骨的周边组织：肌肉、骨骼、韧带和肌腱也同样重要。运动医学专家提供的数据是，关节面、软骨的作用占到70%，而周围肌肉、肌腱的代偿占到30%。可见进行对关节低撞击的有氧运动，能够增强肌肉、韧带、肌腱的力量，使关节更加稳固，使骨骼的骨密度增加，软骨的再生能力增加，预防骨关节病的发生。

    有人讲：中老年人的心肺已经处于满负荷状态，有的已经处于心肺功能代偿期，爬山时若运动量过大，很容易发生意外。避免运动强度过大，进行适度运动，是中老年人登山的关键。

    利弊已经很清楚，如何才能扬长避短呢，答案是学习使用越野行走手杖。在登山时，有了两支手杖的支撑，既可以省力，降低登山的运动强度，避免心肺功能超负荷，又可以减轻对膝关节的压力，保护膝关节，延长人们的登山年限。

    登山之后的整理运动

    仔细观察发现，两位外国专家不但重视热身，登山之后的整理运动也专门做了实地教学，在登山过程中，他们就经常注意做一些放松动作，抖动几下腿脚，活动一下身躯。下山后。还要做一些整理活动，利用手杖拉伸上肢及腿部、臀部的肌肉。充分的整理运动可以使肌肉中堆积的血乳酸尽快排出，减轻登山后的肌肉疲劳。

    学员们因为有一定的运动基础，经过两天的培训，大家都如愿以偿地拿到了初级教练员证书，他们如同种子一样将撒向全国各地，让更多的人早日掌握这项新兴的有氧运动，壮大越野行走的队伍。现在，有关方面正积极筹备在国家体育总局立项，并成立中国越野行走协会，不久的将来，在国际越野行走的队伍里也会看到中国人矫健的身影。