又到了秋高气爽、登高远望的季节，远离城市的喧嚣，沐浴着金色的阳光，呼吸着山野的空气，健步登上苍翠的山岗，那种“一览众山小”的舒畅感觉，是其他运动无法比拟的。

    登山是一项深受广大群众喜爱的运动，据国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年开始每年都举办全国群众健身登山大会。

    怎样才能在登山过程中更好地达到健身的目的，用什么方法能够做到既提高了心肺功能，又不至于腿疼膝酸呢？

    前不久，在国家体育总局社会体育指导中心和国家体育总局体育科学研究所共同主办、国际越野行走联合会等协办的2005年越野行走全国教练员培训班上，国际越野行走联合会主席阿迪先生（芬兰）和国际级教练皮特先生（波兰）亲自执教，实地培训中国学员如何使用越野行走手杖进行健身运动。

    热身，登山的前奏

    艳阳高照的秋日，在香山公园的东门外，出现了一群手持小巧灵便、类似滑雪杖的登山者，两个高鼻子的“老外”拄着越野行走手杖起劲儿地做着示范动作，引来不少人好奇地围观。

    “看，人家在登山前还要做热身运动呢！”

    “哟，拄着两支手杖可以做这么多的动作，全身都活动到了，真专业啊！”

    “还不赶快跟着学学，还是洋教练呢！”

    记者也没有想到，凭借两根小巧的越野行走手杖，还能变化出百般花样，除了活动胳膊腿外，还能做屈臂俯撑等力量练习呢！皮特教练在草地上做了一个高难度的向后仰支撑，许多学员纷纷效仿，没想到都摔了大屁墩，逗得大家哈哈大笑，气氛立即活跃起来。皮特赶快做分解动作练习，告诉大家先屈膝下蹲再后仰支撑，找好重心，这样就不会摔倒了。

    登山前的热身非常重要。一方面是拉伸肌肉，活动开各个关节，特别是踝关节和膝关节，可以防止受伤，另一方面，是使人体的呼吸和循环系统得到“热身”，克服“惰性”，从原来的安静状态转为运动状态，避免和减轻“生理极点”现象的发生，防止心肺功能超负荷。整个热身持续了大约20分钟，看到皮特大汗淋漓的样子，让人感到登山应该是一个完整的健身过程，而这个“前奏”是绝对重要的。

    手杖为健身而设计

    “没有手杖怎么学，这手杖哪买的？怎么跟我使的不一样呢？”

    七嘴八舌，初学乍练的记者也只好当起了解说员，向围观的群众介绍起越野行走手杖的好处来。

    香山路边卖拐杖的店铺很多，老年人腿脚不便，拄个棍，便于行走，以防摔倒。爬山的时候，可以节省体力，但与越野行走手杖相比却有着天壤之别

    越野行走手杖纯粹是为健身而设计的，独特之处是需同时使用两支手杖。主要适用于海拔3500米以下的，可以当天返回的登山活动和平路的快步行走。因不需要背负很重的行囊，就可以腾出双臂充分活动。在下肢活动的同时，使上肢也得到锻炼，达到事半功倍的效果。

    从材质上来看，越野行走手杖除了要承受一定的压力外，最重要的是还要有相当的弹性，使人在长时间行走和攀登时感到舒适。手杖采用碳纤维和玻璃钢纤维的混合材料制成，完全满足了上述要求。

    在使用方法上也不同。拐杖是用手掌向下支撑，越野行走手杖是握住手柄，并利用腕带来支撑，特殊设计的腕带，不仅充分保证腕部血液通畅，且可以改变手腕用力的方向。上山时，即便是腕力较差的人，也可以靠腕带拉住手杖攀登。下山时，不用很弯腰，即可撑住身体后再迈腿向下。越野行走手杖的手柄是根据手掌握杆的状态特殊设计的，非常人性化，让人感到舒适。这些都是该手杖的独家专利，是登山杖所不具备的。

    手杖的下端分别设计有金属头和防震头，易于在陡坡和冰雪路面的行走不打滑，在石台阶及水泥等硬路面行走噪音小。