登山杖的使用從很早以前就已經開始了，只是那時候大家都把它稱之為"手杖"、"柺杖"，而且在台灣早期登山，拿柺杖爬山通常被視為老人家的專利！一直到近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進台灣之後，開始在各大專院校燃起了使用登山杖的風氣，直到今日，雖然不能說是人手一隻，但是至少在台灣各地出隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被國人所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較轻鬆嗎？其實不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處，在之後的敘述中我们會跟你解說如何正確的使用登山杖，但是在此之前，我们先說說使用登山杖的好處，讓各位瞭解一下為何國外會如此盛行使用登山杖，甚至於有網站特別研究登山杖對一般健行的好處！
 
　　使用登山杖的優缺點

　　登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度，而且將作用在腿部的衝擊力分散部分到手臂上；根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。以下是有關於使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：

优点

減少膝蓋的痛苦
增加上坡時的力量
增加整体性的耐力
容易通过土质鬆軟的區域
增加身体的平衡性

缺点

增加戶外活動的花費
增加身体能量的消耗
不方便用手做其他事情
属于技術層面的方法
如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果
 
如何正確使用登山杖

调整登山杖的長度
　　一般三節式的登山杖有兩節是可以调整的，開始先將登山杖全部旋鬆。
　　將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
　　手持登山杖站在平面上调整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者將登山杖头置於腋下5～8公分，然後將杖尖下向调整到接触地面為止。
　　將登山杖的支桿全部鎖紧。
　　另一隻尚未调整的登山杖比對鎖定長度的登山杖调整到相同長度即可。
　　调整登山杖時不應該超过登山杖上所顯示的最大调整長度，在購買登山杖時可先做長度调整以確定是否買到合適長度的登山杖。

腕帶的使用

　　一般人使用登山杖時都是紧紧地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是这样認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度！

　　我们在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的衝擊力應該藉由腕帶傳導到我们的手臂上；在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我们的手掌之中，然後再轻轻的抓住把手即可[請看附圖]，透过腕帶來支撐登山杖，而不是紧紧地抓著把手施力。如果有帶扣，做些许的调整，記得不要影響到登山杖的操作。