缤纷的夏天来了，我们又可以邀三五好友，带上各种美味的食物和愉快的心情出发，去野外聚餐露营，享受户外生活的乐趣了。
　　但是要注意，夏天在户外活动，体能消耗大，排出的汗液多，体内的水分、盐分和维生素也会随之大量流失，如果不及时补充，就会造成体内电解质紊乱，导致中暑或者虚脱。光喝水是不够的，不如自制一杯消夏饮料，既补充丰富的维他命，又清凉味美，解暑祛火。
   

西凉汁
用料：西瓜一半、苦瓜1根、蜂蜜1勺、纯净水1瓶
步骤：1、将西瓜切块，苦瓜清洗干净，去皮切块；
　　　2、将西瓜和苦瓜放进榨汁机压榨；
　　　3、将汁液中加入纯净水，蜂蜜；
　　　4、把剩下西瓜切成成小块块放入饮料，可口的消夏饮料就做好了；
　　为什麽要放苦瓜呢？中医认为，夏季心火易亢，苦味能泄暑热和解暑湿，适当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目等功效，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
　　
西柚草莓饮
用料：草莓数个、香蕉1根、西柚1个、纯净水1瓶；（依各人口感搭配）
步骤：1. 将上述材料洗净，剥皮放入榨汁器中压榨；
　　　2．加入适量纯净水；
　　　3．如果想更漂亮一些，可以用整个草莓、樱桃或者切块的西柚点缀，即可饮用。
　　草莓含丰富的纤维素，足有橙的两倍，内含的维他命C可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，在紫外线强烈的夏季，肤。西柚的营养价值甚高，其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通，而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，能缓解肠胃不适。?

净血蔬果汁
用料：胡萝卜1根、番茄1个、柠檬1个、西洋芹1根、纯净水1瓶；
步骤： 1. 胡萝卜去皮切块；西洋芹洗净切块，蕃茄切块，柠檬切块；
       2. 依序放入蕃茄、西洋芹、柠檬、胡萝卜、纯净水至榨汁机；
       3．饮用时可加入果糖，味道更可口。
　　西芹的营养价值很高，有较高含量的蛋白质、氨基酸、维生素和多种人体必需矿物元素，其中，钙和铁的含量比西红柿高15倍左右，维生素E的含量在蔬菜中名列前茅，?此外，还含有较多量的黄酮类化合物，具有增强机体免疫力的作用。番茄性甘、酸、微寒，能生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，净化血液。