在野外，吃住行，吃放在了第一位，当然在福建地区，海边露营，好像还不是那么明显。带的太多了，大不了带回来。带的太少了，大不了饿一下，回家再吃好的。

不过到了，高海拔地区，或者是长距离无补给徒步的时候，食物的配给就显得十分重要。带的少了，当然不必说，直接影响到生存。带的太多，无端增加负重，这在高海拔地区是十分敏感的。

下面分几步谈论一下，当然，有许多是来自于理论资料，还要结合自身情况调节。

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

户外活动时食品配给 碳水化合物60-70% 脂肪10-15% 蛋白质20-15%

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

年龄 公式
女子
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

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