绝大部分运动损伤，比如肌肉、筋键、韧带拉伤，都来自于微损伤的积累。但运动损伤的突然爆发性掩盖了这一点，让我们看不到它们实际上是因为长期忽略的错误动作、错误习惯导致的。因为微损伤的积累并没有明显的表象症状，所以我们常常将错误一犯再犯。

    一、按照自己的情况以循序渐进的方式来决定每次攀岩训练时的强度。

    多少才算多？身体的恢复能力是有限的，训练强度并不是越大越好。体操和花样滑冰等项目认为选手需要四年才能适应训练强度，而展示全部的潜力则要十年。当你考虑你的身体能否承受训练带来的影响时，问问自己在攀岩上处于哪个运动阶段。

    每个人都有一个训练限度，超过此限则无法完全恢复，于是不再提高，受伤也随之而来。如果你知道自身的训练上限，你就能清楚自己该练多难，该练多少。然而事情并不那么明了。过度训练的压力也许要好几个星期才会出现明显的症状，但在此期间你受伤的可能性增加，进步也非常缓慢。

    倾听身体的声音，如果出现以下过度训练的讯号，请及时调整计划，找寻训练与恢复的最佳平衡点。
关节僵硬，局域性疼痛，活动受限。

    持续酸痛感，烧灼感、刺痛感或麻木感。

    总不能有满意的表现，休息以后也难以提高，持续训练仍然退步。

    协调性降低，睡眠问题。

    肌肉、骨骼或关节的轮廓线改变。

    假如目前的训练带来的压力让你感觉越来越糟糕，那么休息几天。也许这样你不能象希望中那么快地完成目标，但几天不攀岩总好过受伤后几个月攀爬不了吧。

    二、改正容易受伤的攀爬方法和抓点习惯。

    分散身体面临的压力能降低受伤的可能性。如果你只使用CRIMP方式来抓握支点，那么所有的压力都加在你手指和胳膊的同样部位，对指关节韧带的压力尤其容易超越人体生理极限。采用广泛多变的抓握方式，比如OPEN抓点，指洞支点变换不同的手指组合等，压力将分散到多个部位，每个部位承受的份量就小得多。

    任何关节在达到其活动限度的边缘时，都会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力，很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩、交叉手、DROP KNEE等动作时，在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲，这样重量才不会突然落在关节上，带来韧带受伤的危险。

    静态风格的攀岩者在锁定时给肘关节带来极大的压力；太喜欢动态的人肩膀和手指是容易受伤的环节。把不同的风格调和在一起，才是对抗损伤的最好途径。

    三、如果线路动作不是力量负荷范围内的，要学会放弃。

    太多的攀岩者总是将自己推到极限和超越极限的地步，他们每爬一步都咬牙切齿，他们可以不惜一切代价只求能悬吊在下一个支点上。假如是在比赛中或者一个难得的ONSIGHT机会中，这种策略还算可取；假如成了日常指导思想，那离受伤就不远了。

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