避免在指力板上做过多的引体向上。在固定的支点上做过多的引体向上容易导致肘关节受伤。如果你想要做比我们订定更多的引体向上，建议使用Metolius指力环。

　　避免在指力板上做改变手指姿势的动作。当你的手指承载了身体的重量后，不要再尝试移动手指（例如以手指上拉），以免导致受伤。

　　手点的抓握方法是非常重要的。避免使用指关节弯曲超过90度的抓握法（cling/crimp)。即使在攀岩时也不宜经常使用这种方法，因为这种弯曲角度对指关节造成非常大的负荷，容易导致受伤。我们发觉如果采用张开式抓法(open hand)的训练，你能够安全的同时增强弯曲式与张开式抓法的力量。右图绘出了这两种抓法。训练时使用岩粉，并在需要时以尼龙刷来清洁指力板。

　　训练动作

　　以下是在指力板上的基本训练动作：

　　悬吊 ─ 伸直或是弯曲手臂，单手或双手。即使是伸直手臂，手肘仍须稍微弯曲。

　　引体向上 ─ 双手对称或是不对称（一手抓较高或较小的手点）。不对称式能增加对较高或较小手点的负荷，更能有效仿真某些攀岩状况。

　　举膝 ─ 抓住良好的手点然后将膝盖举至胸高，弯曲腰部与膝部。这个动作是锻炼常被忽略的腹部肌力。

　　耸肩 ─ 悬吊如上并在不弯曲手肘下提起、放上身体。这个动作锻炼肩部几个不同的肌肉群。如同引体向上，我们建议低的重复次数。

    训练周期

　　就策略性而言，周期性的训练能使你在最需要时达到颠峰，或许是比赛季节的进入，或许是攀岩旅行的开始。安排得当的话，运动伤害与心理倦怠的可能性会降至最低，而肌力、耐力能够达到高潮。 
 
　　整个原理很简单：先建立基本的耐力，再培养最大的爆发力。如此的循环能使你获得最大的力量增益并充满斗志。不至因日复一日重复同样的训练而陷入倦怠低潮，停滞在训练的高原期。再完成高峰期循环后你必能迈向更新的攀岩挑战。下表的周期范例可以在六月重新开始。

　　训练强度高峰性周期

　　强度 = 80-100%

　　份量 = 低

　　负荷 = 高

　　次数 = 低

　　频率 = 每周 2-3 天

　　最大爆发力。大部分的动作要耗尽力量。于中期逐渐减少训练而转入攀登。周期结束后停止训练。你应可拥有4至6周的攀岩颠峰状况。

　　负荷性周期

　　强度 = 75%

　　份量 = 中/高

　　负荷 = 中

　　次数 = 中

　　频率 = 每周 3-4 天

　　基础性、耐力性、缔结组织力量、以及一些爆发力的建立。

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