如何提高攀岩的心理素质，克服冲坠恐惧--39体育网--健康运动门户

如何提高攀岩的心理素质，克服冲坠恐惧

作者：39TY.com 文章来源：39TY.com 点击数：更新时间：2008-1-13

先锋攀登时应将思想集中在攀爬上，而不是反复思考高度、危险、和后果等问题。

    本文作者陈晖，有过多次Free Solo经历。

    高空恐惧是人本能的一种反映，在日常情况下，这种反映可以使人主动地避开险境，但在从事高空运动时，却会带来负面作用，影响技术的发挥。根据每个人的生活习惯、兴趣爱好、身体素质的不同，相对的高空恐惧程度也就不同。

    一般情况下，所有人的先天条件都是一样的，但随着时间的推移，从小的一些习惯、爱好会使某些人在高空运动方面超常于其他人，而习惯、爱好往往不被人们注意到，甚至连自己也没有意识到，然而这些习惯、爱好会逐渐培养出一种独特的素质，也就是人们常说的天赋，而克服高空恐惧的确需要一些天赋。

    对于从小活泼好动，喜爱登梯上高的人来说，高空恐惧就不明显；对于不好动的人来说，高空恐惧也就严重些。另外，性格内向的人比性格外向的人心理素质要好一些，高空恐惧也就轻一些。

    当一个人到达一个自己从未到达过的高度时，或多或少都会出现心理恐惧现象，这是很正常的。此时要端正自身心态，必须正确的面对事实，将思想集中于此时最需要做的事情上，而不是反复思考高度、危险、后果等问题。只要正确对待面临的事情，仔细、认真的做好它，这样才能够真正摆脱危险。多余的危险状况思考会降低成功的信心，会抑制体能的发挥，反而使自己真的陷入危险境界，所以冷静的心态是摆脱恐惧的根本。

本文作者陈晖有着丰富的野外攀登经验。

    对高空的适应性是可以通过一些训练来改善的。在攀登运动中，要想克服高空恐惧，需要进行以下方面的训练和尝试：

    1. 充分掌握攀登器材的特性，做到熟练无误的使用，为自己创造一个安全的平台。

    2.利用绳索等器材的保护，尽量多的尝试坠落，使自身潜意识的熟悉自己所处的高空环境，了解自身的安全范围。

    3. 找到自己的高度极限，然后抑制恐惧心理，尽量去适应它，并逐渐增加高度，以训练一种高空的快速适应能力。

    需要指出的是，改善高空恐惧心理，非一朝一夕的事，不能急于求成，要循序渐进才行。