完攀线路有很多种方式，最常用的是首攀(Onsight)和极限攀(Redpoint)两种。首攀是指攀登者只通过个人对某线路进行规定时间的观察后而首次攀登成功；极限攀是指攀登者可通过观察、攀登及向他人咨询某线路信息等任何方式而最后攀登成功。本文指的是首攀。

    新的赛季即将开始，今年除了一年一度的全国攀岩锦标赛，四年一届的全国体育大会攀岩赛也将于五月下旬在苏州举行。目前很多岩友正在为这两次大赛做精心准备。按比赛规则，这些正式赛事的难度赛都将采用封闭的方式，参赛选手首攀能力的高低将在很大程度上影响其整体的发挥。本文就如何提高首攀能力提供一些思路和训练方法。

    完攀线路有很多种方式，最常用的是首攀(Onsight)和极限攀(Redpoint)两种。首攀是指攀登者只通过个人对某线路进行规定时间的观察后而首次攀登成功；极限攀是指攀登者可通过观察、攀登及向他人咨询某线路信息等任何方式而最后攀登成功。本文指的是首攀。

    极限攀登能力和首攀能力体现了一名攀岩者的综合竞技攀登水平。极限攀代表了岩友最强的攀爬能力；首攀代表的是岩友攀爬新线路的能力。不断提高这两方面的能力是攀岩爱好者永远追求的目标。

    对竞技选手来讲，首攀能力显得更为重要。一般来讲，极限攀登能力要比首攀能力高出几个难度等级，这种差距因人而异，一位经验丰富的竞技选手可能只差1-2个等级，而初学者在这两种能力上则可能差4-5个等级。极限攀登能力是首攀能力的基础，在竞技攀岩中，如何提高极限攀登能力向首攀能力的转化率，是岩友和攀岩教练需要花大力气去解决的问题。以下是我个人在训练首攀能力方面的一些做法和经验，以供岩友们参考。

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