如图，手持哑铃双臂自然下垂帮助身体保持平衡。单腿后伸，注意支撑腿膝关节同样微屈。  

　STEP2： 

　　抬头目视前方，手持哑铃自体侧向上拉起，到达身体极限时静止3-5秒，进入下一动作。注意均匀呼吸并始终保持收腹状态。 

　　STEP3： 

　　在保持身体平衡的同时，手持哑铃自下而上提起，同时低头，尽量令脊柱呈一直线，手臂与地面水平后静止3秒，然后恢复站姿。