韩式减肥：坚持快步行走 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

有氧运动打造轻盈身材　　 　　 　　“一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍，从小学体育课以后，我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天！”　　 　　 　　在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来，同样如此，先把这周要做运动的日期和时间标上吧，注意要尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为运动的最佳时间哦！ 　　 　　如果你害怕自己的意志力不够坚定，就先从室内运动开始吧。首先要转变观念，把运动看成与吃饭喝水上厕所一样的事情，成为生活中自然而然的一部分。对减肥来说，最理想的运动时间是一个小时到一个半小时。当然，也有一种说法，减肥一开始就要在跑步机上跑10分钟，我觉得这有些难度。要是实在讨厌运动的话，减肥初期最好采取低强度运动30分钟的形式。 　　 　　专家们公认对减肥最有效的运动方式有：竞走、慢跑、跳肚皮舞，我向大家格外推荐快步走和慢跑。从这个星期开始就试试做5天的竞走，无论感觉多累也一定要坚持30分钟以上！在竞走的时候，姿态和速度是两大问题。 　　 　　那么，现在就来看看理想的竞走姿态吧。　　 　　 　　1.挺胸抬头，展开双肩，一定要让肩与臀部在一条直线上。如果臀部靠后，会给脊柱和腰部造成负担，运动的效果也不会很理想。 　　 　　2.自然摆臂，注意不要摆到肩部以上哦。 　　 　　3.用嘴呼吸，不要用鼻呼吸。　　 　　 　　正确的竞走姿势会帮你越走越好，所以一定要让你的家人、同伴、朋友帮你检查你的步态。 　　 　　竞走与散步有天壤之别，胜似闲庭信步的散步对减肥几乎没法起到任何作用。注意看表，先对你的步行能力做一个测试，看看走1公里大概需要几分钟的时间。逐渐加快速度，争取能够在10分钟之内走完1公里，你的体重一定会明显下降！要知道，在不到10分钟内走完1公里的速度，和快迟到时哼哧哼哧赶路的感觉差不多呢。呵呵，接下来就把这周努力的目标锁定在50分钟快步走完5公里吧！