3分钟帮你消瘦下半身 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。 　　3分钟细腰运动： 　　1.准备毛巾一条； 　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧； 　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直； 　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动； 　　5.做10-20次。 　　3分钟消除小腹运动： 　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽； 　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后； 　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒； 　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。 　　3分钟强化腹肌大腿运动： 　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形； 　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟； 　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下； 　　4.左右各做20次。