水中精灵健身计划 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

夏日阳光灿烂，碧波畅泳绝对是上佳节目：不论到泳池或海滩，独个儿或成班Friend去玩，载浮载沉玩乐之余，可別忘了在水中央都可以做做运动减肥。只要利用水中的浮力伸展身体即可，动作比地面所做的更加多元化、更好玩，而且还不怕满头大汗。　      浮水式交叉脚运动  　　利用水面的浮力，手脚并用，既能灵活筋骨，又能收紧手臂及小腿肌肉，动作与背泳式相似。  　　步骤：      1、全身躺浮在水面，放松身体肌肉。提起手，垂下前臂；双脚成交叉状（左脚搭右脚或右脚搭左脚）。      2、双手向外摊开，同时间，双脚回复原状平放。      3、双手同时用力向下拨水，带动全身向上游，双脚成交叉状，以防阻碍水力，多练习下会更富线条美。重复整套动作二十分钟。　      水底跑步式运动      与陆地跑步姿势相似，运用全身肌肉作跑步姿势，虽然利用水的浮力，不似在陆地上做那般辛苦，但勤做此动作，手脚、腹部与腰部的肌肉亦可锻练得结实些。      步骤：      1、首先选一个水位约到颈部的位置，头部仅仅露出水面，在水底站立，然后起跑。      2、如在陆地般在水底跑步，双脚双手同时摆动之余，腰及腹部亦会较用力以抗水的阻力。      3、跑出数步后收起双脚，头部潜入水中，以狗仔式游一小段距离，然后站立再重复整套动作。做二十分钟便可。　      背蛙式运动      此动作与蛙泳相似，四肢并用，但力度集中在脚部，所以脚部动作较大，能有效锻练及收紧大小腿肌肉。      步骤：      1、双手微微屈曲，同时双脚向內屈曲成“八”字形，预备以下一连串动作。      2、双手向外拨，摊开成一个大“八”字形，双脚向內平放，提起小腿，微微分开大腿，再垂下脚掌，使脚部成一“Z”字形。      3、双手双脚同时用力垂直放下，使全身向上游，形成一直线。重复整套动作做二十分钟便可。      狗仔式运动      此套动作是水底跑步的延续，有点像狗仔式，四肢浮在水中同时郁动，有效收紧结实四肢及腹部肌肉。      步骤：      1、头部可潜于水中，双手手指屈曲成爪状，把右手屈曲提起，左手便屈曲摆放腰间位置，微微屈曲左脚，然后提起，屈曲的右脚放下。      2、将以上动作左右相反，四肢左右拨动，带动全身向前游，维持约二十分钟。