产后安全瘦身运动 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。 　　初步恢复运动。 　　１、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 　　２、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。 　　３、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。 　　４、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。 　　什么样的健身运动适合你？ 　　１、运动量不很大的健身操。 　　２、游泳。 　　３、散步，简单的脚踏车练习。 　　４、用拉力器锻炼上体的肌肉。 　　健身运动动的注意事项 　　１、运动前应当排空膀胱； 　　２、不要在饭前或饭后一小时内做； 　　３、运动后出汗，要及时补充水分； 　　４、每天早晚各做15分钟，至少持续２个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累； 　　５、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 　　适合你的几种产后健身运动 　　腹式呼吸运动 　　目的：收缩腹肌 　　时间：自产后第一天开始 　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。 　　头颈部运动 　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　时间：自产后第三天开始 　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 　　会阴收缩运动 　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 　　时间：自产后第八天开始 　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 　　胸部运动 　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 　　时间：产后第六天可开始 　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。 　　腿部运动 　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 　　时间：产后第十天开始 　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。 　　阴道肌肉收缩运动 　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。 　　时间：产后第14天开始 　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1２3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做１０次。 　　腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动） 　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 　　时间：产后第14大起开始 　　方法：平躺．二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。 　　按摩 　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 　　时间：产后3个月每天都能进行 　　方法：全身按摩。 　　每天生活中随时可进行的锻炼 　　１、在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部： 　　２、打电话时，用脚尖站立； 　　３、孩子睡着时，为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路； 　　４、拿着较重的物品时，可以伸屈手臂； 　　５、因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。 　　６、平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。 　　你必须避免的运动 　　在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。切记！