舞蹈Keep Fit计划 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

舞蹈是一项颇受欢迎的休闲活动，不同形式的舞蹈可根据其进行时的强度分为三类： 　　强度　　　　　舞蹈种类　　　　　　　　　　　心率　 　　低　　　慢华尔姿、狐步、土风舞　　　　　　 每分钟120次以下  　　中　　　快华尔姿、土风舞、慢的士高 　　　　每分钟120至140次  　　高　　　牛仔、快土风舞、的士高、健康舞　　 每分钟140次以上 　　年长或体适能欠佳者，进行舞蹈Keep Fit计划时，应根据FITT公式，按目前的体适能状态分阶段进行： 　　第一阶段　只在音乐中慢步，要避免任何跳跃、滑步等动作，并且要尽量减低手部动作。 　　第二阶段　可以作中等强度的舞蹈，偶尔可以加插跑步、跳跃及滑步等动作，亦可包括适量的 手部动作。 　　第三阶段　可以作高强度的舞蹈，并且可以加入跑步、跳跃、滑步及手部动作。 　　若选择参与健康舞练习者，为了减低身体承受的震荡，应减少原地跑步、跨跳等动作，而且 要穿著吸震力强的运动鞋。一切涉及伸展的动作要适可而止，不可到达痛楚的地步。