跳绳是最可靠的减肥计划 作者：39TY.com    文章来源：39TY.com    点击数：    更新时间：2008-6-21

国外一些健身专家格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 　　法国健身专家莫克专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。 　　（透露一个秘密：编辑已经坚持跳了一个半月的绳，效果很不错！起初跳十几下就坏，现在已经可以连续跳300个了！每次坚持跳够1000个即可。） 　　游泳会使肩部过于粗壮，跑步找不到合适的场地，跳绳在楼下就可以进行，而且全身都会得到锻炼（家里还有保鲜膜吗？在腰部缠一圈，出汗的效果更好）。唯一要注意的是，别在夜间11点以后跳，否则"飕飕"的声音会令所有的邻居在阳台窗户后面胆战心惊地向下张望---到那时，胆战心惊的就该是你了！ 　　穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　草坪、木质地板和泥土地较好，在硬性水泥地上跳绳容易损伤关节，并易引起头昏。 　　放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 　　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 　　先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后心跳加速，要做些放松活动。