想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

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　　一、基本练习

　　第一套：

　　1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 

　　第二套：

　　1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽

　　2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

　　3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　 

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